Onderstaand filmpje laat op een duidelijke manier een aantal goede buikspieroefeningen zien die je zonder hulpmiddelen, gewoon op de vloer kunt uitvoeren.
Dit buikspierprogramma is ook beschikbaar voor je Iphone:
Buikspier app voor Iphone
En deze buikspieroefeningen zijn eveneens beschikbaar voor Android:
buikspier app voor Android
donderdag 6 oktober 2011
woensdag 5 oktober 2011
Slaap en spieraanwas
De betekenis van slaap voor succesvolle bodybuilding mag beslist niet worden onderschat. Slaap is van essentieel belang voor de spieraanwas. Tijdens uw slaap kunnen lichaam en geest zich het beste herstellen. In de slaap ontspant de musculatuur zich en regenereert en de eiwitsynthese neemt toe, dat wil zeggen: er vind spieraanwas plaats. Wat de hoeveelheid benodigde slaap betreft is 7 a 8 uur per nacht een goede richtlijn.
Voor een bodybuilder is het goed om per uur intensieve training een uur extra te slapen. Ook een middagdutje van 30-60 minuten draagt bij tot optimale prestaties en verfrist lichaam en geest voor de rest van de dag. Het is aan te bevelen om na een training een half uurtje te slapen. Dit bevordert het tot rust komen en en het herstel van het tijdens een training belaste organisme (spieren, zenuwstelsel en hormoonsysteem etc).
De wervelkolom wordt bij sommige oefeningen, zoals squats of bent over rows zwaar belast, en wordt na de training maar al te graag ontlast. Een middagdutje of een siësta is voor de meesten van ons niet weggelegd vanwege de dagelijkse beslommeringen. Maar zodra zich de gelegenheid hiertoe voordoet, neem deze dan ook waar.
Zware inspanningen op een laat tijdstip kunnen het in slaap komen bemoeilijken, maar een lichte training na een vermoeiende werkdag is natuurlijk helemaal geen bezwaar. Dikwijls voelt iemand zich na een training meer ontspannen dan voordien en kan hij daarna goed slapen.
Voor een bodybuilder is het goed om per uur intensieve training een uur extra te slapen. Ook een middagdutje van 30-60 minuten draagt bij tot optimale prestaties en verfrist lichaam en geest voor de rest van de dag. Het is aan te bevelen om na een training een half uurtje te slapen. Dit bevordert het tot rust komen en en het herstel van het tijdens een training belaste organisme (spieren, zenuwstelsel en hormoonsysteem etc).
De wervelkolom wordt bij sommige oefeningen, zoals squats of bent over rows zwaar belast, en wordt na de training maar al te graag ontlast. Een middagdutje of een siësta is voor de meesten van ons niet weggelegd vanwege de dagelijkse beslommeringen. Maar zodra zich de gelegenheid hiertoe voordoet, neem deze dan ook waar.
Zware inspanningen op een laat tijdstip kunnen het in slaap komen bemoeilijken, maar een lichte training na een vermoeiende werkdag is natuurlijk helemaal geen bezwaar. Dikwijls voelt iemand zich na een training meer ontspannen dan voordien en kan hij daarna goed slapen.
donderdag 30 juni 2011
Goed slapen helpt om te vermageren
Mensen die goed slapen en hun stress kunnen beheersen, verliezen gemakkelijker gewicht dan mensen die te weinig of teveel slapen en erg gestresst zijn. Dat blijkt uit onderzoek in de Verenigde Staten gepubliceerd in het International Journal of Obesity.
De wetenschappers volgden gedurende 6 maanden 472 obese mensen (BMI boven 30) die wilden afvallen. Ze moesten per dag 500 calorieën minder eten. Ook moesten ze regelmatig sporten (minstens 3 uur per week) en groepssessies bijwonen. Na 6 maanden was het gemiddeld gewichtsverlies 6,3 kg.
De proefpersonen die precies genoeg sliepen (tusen 6 en 8 uren), vielen meer af dan de mensen die teveel (meer dan 8 uren) of te weinig (minder dan 6 uren) sliepen. Ook stressbeheersing bleek te helpen. Proefpersonen met weinig stress die voldoende sliepen bleken tot de helft meer succesvol te zijn in hun afslankpoging. TV-kijkgedrag bleek geen invloed te hebben op het gewichtsverlies.
Daarmee is niet aangetoond dat te veel of te weinig slapen of teveel stress obesiteit in de hand werkt, wél dat een goed slaappatroon en weinig stress helpt om een vermageringsregime vol te houden. Deze resultaten wijzen erop dat een evaluatie van slaappatronen en het niveau van stress voorafgaand aan een vermageringskuur nuttig is.
De wetenschappers volgden gedurende 6 maanden 472 obese mensen (BMI boven 30) die wilden afvallen. Ze moesten per dag 500 calorieën minder eten. Ook moesten ze regelmatig sporten (minstens 3 uur per week) en groepssessies bijwonen. Na 6 maanden was het gemiddeld gewichtsverlies 6,3 kg.
De proefpersonen die precies genoeg sliepen (tusen 6 en 8 uren), vielen meer af dan de mensen die teveel (meer dan 8 uren) of te weinig (minder dan 6 uren) sliepen. Ook stressbeheersing bleek te helpen. Proefpersonen met weinig stress die voldoende sliepen bleken tot de helft meer succesvol te zijn in hun afslankpoging. TV-kijkgedrag bleek geen invloed te hebben op het gewichtsverlies.
Daarmee is niet aangetoond dat te veel of te weinig slapen of teveel stress obesiteit in de hand werkt, wél dat een goed slaappatroon en weinig stress helpt om een vermageringsregime vol te houden. Deze resultaten wijzen erop dat een evaluatie van slaappatronen en het niveau van stress voorafgaand aan een vermageringskuur nuttig is.
woensdag 22 juni 2011
Gebruik spirulina om af te vallen
Spirulina
Spirulina is een blauwgroene alg, microscopisch klein en spiraalvormig, vandaar zijn naam. Het gedijt in warme alkalische meren, zoals het Texcocomeer in Mexico en het Tsjaadmeer in Afrika. Bij de Azteken, die het tecuitlatl noemden, stond het dermate hoog in aanzien als versterkend voedsel, dat ze het als betaalmiddel gebruikten. Sommige schrijvers hebben zelfs de vitaliteit van de Azteken toegeschreven aan het hoge eiwitgehalte van Spirulina, aangezien dierlijk voedsel schaars was.
Afvallen met Spirulina
Spirulina bevat maar 2 kCal per tablet. Daarnaast zorgt spirulina ervoor dat het hongergevoel verdwijnt. Door voor iedere maaltijd een paar tabletten spirulina te nemen eet je minder, en gaat het volgen van een dieet een stuk makkelijker.
Spirulina is een blauwgroene alg, microscopisch klein en spiraalvormig, vandaar zijn naam. Het gedijt in warme alkalische meren, zoals het Texcocomeer in Mexico en het Tsjaadmeer in Afrika. Bij de Azteken, die het tecuitlatl noemden, stond het dermate hoog in aanzien als versterkend voedsel, dat ze het als betaalmiddel gebruikten. Sommige schrijvers hebben zelfs de vitaliteit van de Azteken toegeschreven aan het hoge eiwitgehalte van Spirulina, aangezien dierlijk voedsel schaars was.
Afvallen met Spirulina
Spirulina bevat maar 2 kCal per tablet. Daarnaast zorgt spirulina ervoor dat het hongergevoel verdwijnt. Door voor iedere maaltijd een paar tabletten spirulina te nemen eet je minder, en gaat het volgen van een dieet een stuk makkelijker.
donderdag 16 juni 2011
Het gezamenlijke antivetzuchteffect van genisteïne, resveratrol en quercetine
Afvallen met behulp van de plantesterolen: Resveratrol (zit onder andere in druiven), quercetine (veelvuldig aanwezig in frambozen) en genisteïne (zit in soja). Een cocktail van deze stoffen vernietigd vetcellen zoals is te lezen in onderstaand bericht.
Ik zou zeggen wil je van je vetcellen af maak dan een smoothie van druiven, frambozen en sojabonen.
Het gezamenlijke antivetzuchteffect van genisteïne, resveratrol en quercetine
Ik zou zeggen wil je van je vetcellen af maak dan een smoothie van druiven, frambozen en sojabonen.
Het gezamenlijke antivetzuchteffect van genisteïne, resveratrol en quercetine
Welkom op mijn nieuwe blog
Welkom op mijn nieuwe blog waar alle fitness, bodybuilding en dieetgerelateerde onderwerpen worden besproken.
Abonneren op:
Reacties (Atom)