De betekenis van slaap voor succesvolle bodybuilding mag beslist niet worden onderschat. Slaap is van essentieel belang voor de spieraanwas. Tijdens uw slaap kunnen lichaam en geest zich het beste herstellen. In de slaap ontspant de musculatuur zich en regenereert en de eiwitsynthese neemt toe, dat wil zeggen: er vind spieraanwas plaats. Wat de hoeveelheid benodigde slaap betreft is 7 a 8 uur per nacht een goede richtlijn.
Voor een bodybuilder is het goed om per uur intensieve training een uur extra te slapen. Ook een middagdutje van 30-60 minuten draagt bij tot optimale prestaties en verfrist lichaam en geest voor de rest van de dag. Het is aan te bevelen om na een training een half uurtje te slapen. Dit bevordert het tot rust komen en en het herstel van het tijdens een training belaste organisme (spieren, zenuwstelsel en hormoonsysteem etc).
De wervelkolom wordt bij sommige oefeningen, zoals squats of bent over rows zwaar belast, en wordt na de training maar al te graag ontlast. Een middagdutje of een siësta is voor de meesten van ons niet weggelegd vanwege de dagelijkse beslommeringen. Maar zodra zich de gelegenheid hiertoe voordoet, neem deze dan ook waar.
Zware inspanningen op een laat tijdstip kunnen het in slaap komen bemoeilijken, maar een lichte training na een vermoeiende werkdag is natuurlijk helemaal geen bezwaar. Dikwijls voelt iemand zich na een training meer ontspannen dan voordien en kan hij daarna goed slapen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten